요즘 잠들기까지 1~2시간씩 걸리거나
자다가 자주 깨는 분들이 많습니다.
이럴 때 많이 검색하는 것이 바로 멜라토닌 효과인데요.
과연 실제로 도움이 되는 걸까요?
오늘은 멜라토닌의 작용 원리와 효과, 그리고 주의할 점까지 정리해보겠습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 수면 유도 호르몬입니다.
밤이 되면 분비가 증가
아침이 되면 감소
생체리듬(수면-각성 주기) 조절 역할
즉, 잠을 “재우는 약”이라기보다는
몸에 ‘이제 잘 시간이다’라고 신호를 보내는 물질에 가깝습니다.
멜라토닌 효과, 이런 경우에 도움될 수 있음
1️⃣ 잠드는 시간이 오래 걸릴 때
입면 지연이 있는 경우
생체리듬이 밀려 있을 가능성이 있습니다.
이럴 때 멜라토닌 보충은
리듬을 앞당기는 데 도움이 될 수 있습니다.
2️⃣ 시차 적응
해외 여행 후 잠이 안 올 때
멜라토닌은 비교적 효과적인 편입니다.
3️⃣ 교대근무자
낮밤이 바뀌는 환경에서는
체내 멜라토닌 분비가 불규칙해질 수 있습니다.
하지만 이런 경우는 효과가 제한적
스트레스성 불면
우울/불안 동반 수면장애
통증 때문에 깨는 경우
수면무호흡증
이 경우는 단순 호르몬 문제가 아니라
근본 원인 치료가 더 중요합니다.
멜라토닌 복용 시 주의할 점
✔ 과량 복용은 권장되지 않음
✔ 아침 졸림이 생길 수 있음
✔ 장기 복용 전 전문가 상담 권장
✔ 수면제와 병용 시 주의 필요
멜라토닌보다 더 중요한 것
멜라토닌 효과를 제대로 보려면
생활습관이 기본입니다.
취침 2시간 전 스마트폰 사용 줄이기
카페인 오후 섭취 제한
아침 햇빛 20분 이상 쬐기
규칙적인 기상 시간 유지
이것이 병행되지 않으면
보충제만으로는 한계가 있습니다.
=
멜라토닌 효과는 ‘상황에 따라 다름’
✔ 입면 지연형 불면에는 도움 가능
✔ 리듬 교정 목적에는 비교적 적합
✔ 만성 불면의 만능 해결책은 아님
결국 중요한 것은
내 불면의 원인이 무엇인지 파악하는 것입니다.
실제로 네이버카페 글들을 보면 효과를 보시는분들도 많아보이네요
감사합니다
